Vreau să pierd greutatea și grăsimea, Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața

Vreau doar să pierd grăsimea corporală

vreau să pierd greutatea și grăsimea

Luați în considerare obiectivele dvs. Pierderea în greutate este un joc de numere. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și vei slăbi.

Nu toată lumea arde același număr de calorii zilnic, deci nu toată lumea ar trebui să mănânce același număr de calorii pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.

vreau să pierd greutatea și grăsimea

Determinați-vă propriile necesități zilnice de calorii, apoi creați un deficit de 1. Pentru unii oameni, această rată poate fi prea agresivă și vor trebui să își modifice obiectivele pentru a slăbi mai încet.

Să-ți dai seama că caloriile trebuie să piardă vreau să pierd greutatea și grăsimea kilograme pe săptămână Metabolismul dumneavoastră bazal, numărul de calorii pe care le ardeți zilnic doar pentru a supraviețui, este individual și este determinat genetic.

Vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate influențează, de asemenea, câte calorii arzi pe zi.

  1. Remodelarea corporală nu înseamnă neapărat mai puține kilograme, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii.
  2. Pierdere în greutate 10 kg în 30 de zile
  3. Destinat adulților peste 17 ani 3.
  4. Acest conflict există la nivel energetic și se va transpune foarte rapid în psihic și emoțional.

Anumite formule matematice vă ajută să vă estimați necesarul de calorii, la fel ca și calculatoarele online. Folosiți un calculator online sau consultați un dietetician, pentru a vă da seama de cheltuielile personale zilnice cu calorii.

Casey Johnston Mușchii îți îmbunătățesc totul în viață.

Un kilogram de grăsime este egal cu 3. Odată ce știți câte calorii aveți nevoie zilnic, scădeți 1. Puteți reduce caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, dar pur și simplu consumul a 1.

vreau să pierd greutatea și grăsimea

Femeile, în special, deseori ard doar 1. Reducerea a 1.

vreau să pierd greutatea și grăsimea

Pentru majoritatea oamenilor, consumul unui regim zilnic de doar 1. Este posibil ca bărbații să poată pierde 2 kilograme pe săptămână consumând 1. Măriți vreau să pierd greutatea și grăsimea de calorii pe care le ardeți Exercitarea regulată oferă metabolismului un impuls pentru a vă ajuta să slăbiți 2 kilograme pe săptămână.

Pierde greutatea corporală, cele mai importante informații pentru a pierde grăsime

Colegiul American de Medicină Sportivă susține că sunt necesare de minute pe săptămână de intensitate moderată pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Adică aproximativ 50 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Pentru o persoană de de kilograme, 50 de minute de mers vioi arde de calorii, înotul arde de calorii și joggingul la o viteză de 5 mph arde de calorii.

Arderea acestor calorii prin exerciții fizice înseamnă că nu va trebui să restricționați caloriile pe care le consumați la fel de mult pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Unii oameni ar putea avea nevoie să facă exerciții fizice și mai mult pentru a crea un deficit caloric care să permită o pierdere de 2 kilograme pe săptămână.

Exercițiul nu înseamnă că poți mânca orice îți place - înseamnă pur și simplu că nu trebuie să îți limitezi dieta la fel de mult.

Caloriile dvs. Când corpul tău este mai mare, este nevoie de mai multe calorii pentru a-l alimenta - astfel, este mai ușor să creezi un deficit caloric.

Pierde în greutate și reduce grăsimea corporală - Ghid complet pentru pierderea în greutate

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, este nevoie de mai puține calorii pentru a vă rula motorul metabolic și, prin urmare, de reduceri mai mari de calorii și mai mult exercițiu pentru a menține rata de scădere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. De exemplu, puteți obține rezultate cu un plan de 1.

vreau să pierd greutatea și grăsimea

Când pierderea în greutate se oprește, va trebui să vă reevaluați arderea zilnică de calorii și să restricționați în continuare caloriile și să faceți mai mult exercițiu pentru a străpunge platoul. Restricțiile dietetice extreme creează stres care, de fapt, face mai dificilă pierderea în greutate.

Un studiu publicat într-un număr al Medicinii psihosomatice în a constatat că dieta crește producția de hormon cortizol; aceasta înseamnă că monitorizarea caloriilor este un factor de stres perceput.

Cortizolul, în mod ironic, vă poate conduce corpul să stocheze - mai degrabă decât să ardă - grăsimi, ceea ce înseamnă că devotamentul față de o restricție semnificativă a caloriilor poate să se întoarcă într-o anumită măsură.

Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața

Întrebați-vă de ce v-ați stabilit un obiectiv atât de solicitant de slăbit. Pierderea a 2 kilograme pe săptămână poate necesita o abordare nedurabilă care vă poate face să vă simțiți lipsiți sau nefericiți.

Acest lucru vă poate determina uneori să renunțați și să vă îngrași în greutate. Examinați-vă stilul de viață general și luați în considerare schimbarea strategiei pentru un obiectiv mai durabil de pierdere în greutate.

Salată de legume, piept de pui fiert Vindă de legume cu bucăți de carne de vită Dieta eficientă pentru pierderea în greutate la domiciliu Dacă vă străduiți să scăpați de abdomen și laturi, atunci ar trebui să încercați mai multe diete dure.

Acest lucru ar necesita un deficit de doar până la de calorii pe zi. Ai avea loc să consumi o delicatese ocazională, să sărbătorești o sărbătoare sau să te răsfeți la o petrecere.

Olvassa el is