Pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului, Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale

PIERDEREA DE GRĂSIME îN PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI - SOLUŢII -

Pierderea de grăsime în partea superioară a corpului Soluţii Soluţii Pierderea de grăime din jumătatea uperioară a corpului are câteva abordări diferite.

Va trebui ă faceți cardio pentru a arde grăimile.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Antrenează-ți pieptul, brațele și patele pentru a-ți tonific Conţinut: Avertizări Pierderea de grăsime din jumătatea superioară a corpului are câteva abordări diferite. Va trebui să faceți cardio pentru a arde grăsimile. Antrenează-ți pieptul, brațele și spatele pentru a-ți tonifica mușchii și a scăpa de grăsimea enervantă din spate.

Și mănâncă sănătos, astfel încât eforturile tale la sală să nu fie risipite. A calca Metoda 1 din 4: Utilizarea cardio pentru arderea grăsimilor Mergeți la fugă dacă nu puteți merge la sală. Alergatul este un exercițiu cardio excelent dacă nu aveți acces la biciclete staționare sau mașini de canotaj, dar doriți totuși să faceți un antrenament bun. Încercați să alergați timp de 20 până la 30 de minute la rând, de trei ori pe săptămână.

Arde grăsime din partea superioară a corpului

Nu contează cât de repede alergi, atâta timp cât alergi mai repede decât poți merge. Alergatul este un antrenament cardio dur, deci dacă aveți probleme cu picioarele sau genunchii, ați putea dori să încercați altceva. Mergeți cu bicicleta pentru un antrenament mai puțin obositor. Ciclismul vă oferă același tip de antrenament ca alergatul, dar cu un impact mai mic asupra picioarelor. Puteți merge pe bicicletă cu bicicleta sau puteți merge la o plimbare cu bicicleta afară.

Încercați să pedalați de trei ori pe pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului timp de 30 până la 45 de pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului la un moment dat.

Dacă observați că mersul cu bicicleta este prea ușor, creșteți rezistența bicicletei sau a mașinii de biciclete. Mergeți la înot pentru a vă exercita întregul corp. Înotul antrenează mușchii din întregul corp și, de asemenea, arde multă grăsime. Puteți face freestyle-ul standard sau puteți practica alte mișcări de înot - fluturele, sânul și spatele - pentru varietate. Cât de mult puteți înota la rând va depinde de starea generală de sănătate, dar începeți să înotați timp de 20 până la 30 de minute, trei zile pe săptămână.

Mergeți la o plimbare pentru un antrenament cu impact redus. Mersul pe jos este un exercițiu cardio excelent dacă sunteți rănit sau nu aveți încă rezistența pentru un antrenament mai lung.

Dietă slăbind corpul superior

Faceți o plimbare de de minute de ori pe săptămână. Puteți merge la o plimbare în aer liber, pe o bandă de alergat sau pe o pistă de alergare. Alegeți dintre antrenamentele cardio preferate pe săptămână.

Ar trebui să faceți cardio de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Puteți face același cardio de fiecare dată sau îl puteți alterna în fiecare zi.

Pierderea de grăsime în partea superioară a corpului

De exemplu, dacă faceți cardio luni și miercuri, puteți face o plimbare în ambele zile sau puteți face o plimbare în ziua 1 și puteți merge la înot în ziua 2. Metoda 2 din 4: Exercitați-vă pieptul și brațele Faceți bancul cu gantere pentru a vă exercita mușchii pieptului.

pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului

Intindeți-vă pe spate pe o bancă de antrenament sau pe o altă suprafață plană. Aduceți ganterele la piept, păstrându-le la lățimea umerilor, palmele îndreptate una spre cealaltă. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie afară și antebrațul și brațul superior să fie la un unghi de 90 de grade.

pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului

Expirați în timp ce vă strângeți mușchii pieptului pentru a împinge ganterele în sus. Blocați-vă brațele când sunt drepte și respirați din nou. Reduceți încet greutatea pe măsură ce inspirați. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări ale acestui exercițiu.

pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului

Pentru a afla cât de multă greutate ar trebui să utilizați, determinați cea mai mare greutate pe care o puteți schimba într-o singură repriză. De exemplu, dacă cea mai mare greutate pe care o puteți schimba într-o singură repriză este de 5 kg, atunci ar trebui să utilizați gantere de 3 kg pentru seturile dvs.

Dacă începe să simtă că nu există rezistență la greutatea pe care o folosești, ia din nou testul cu cea mai mare greutate și reglează greutățile pe care le folosești. Faceți o apăsare pe umăr cu un braț pentru a vă dezvolta tricepsul.

Stați cu picioarele puțin mai puțin decât lățimea umerilor. Țineți ganterele în lateral. Ridicați o bară astfel încât să fie la același nivel cu umărul, cu palma îndreptată înainte - aceasta este poziția dvs. Expirați și împingeți bara în sus, astfel încât brațul să fie complet extins.

Recunoașteți complicațiile potențiale de sănătate

Așteptați o secundă și apoi coborâți din nou bara. Faceți opt până la 10 repetări, apoi schimbați brațele. Repetați trei seturi. Rând în poziție verticală pentru a vă sculpta spatele. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre coapse. Țineți spatele drept și brațele ușor îndoite.

Ridicați ganterele spre umeri în timp ce expirați, ținându-le cât mai aproape posibil de părțile laterale. Păstrați coatele deasupra antebrațelor în timp ce vă ridicați și aduceți ganterele cât mai aproape de bărbie. Țineți ganterele pentru o secundă și respirați pe măsură ce le coborâți încet.

Pierde grasimea superioară a corpului

Repetați acest lucru în trei seturi de 10 până la 12 repetări. Faceți o împingere înclinată. Stați în fața unei bănci sau a unei elevări. Așezați-vă mâinile pe bancă sau platformă, cu mâinile ușor depărtate de lățimea umerilor.

Dieta de slăbire partea superioară a corpului + sfaturi sportive

Mutați-vă picioarele înapoi, astfel încât corpul să fie drept și brațele să fie drepte în sus de pe platformă. Păstrați-vă corpul drept și coborâți-vă încet pe marginea platformei sau a băncii. Apoi împingeți corpul înapoi până când brațele sunt din nou drepte. Faceți trei seturi de 8 până la 15 repetări. Faceți extensii triceps. Așezați-vă pe spate pe o bancă de antrenament sau pe altă suprafață plană. Ține ganterele în fața ta cu brațele la un unghi de 90 de grade față de bancă și corp.

Ține-ți coatele ascunse cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Inspirați și mențineți brațele nemișcate și coborâți ganterele la urechi și îndoiți brațele la coate.

pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului

Când ganterele ajung la urechi, strângeți tricepsul pentru a ridica ganterele înapoi în timp ce expirați. Faceți trei seturi de șase până la opt repetări.

Pierderea în greutate partea superioară a corpului.

Alegeți două sau trei dintre aceste exerciții mama instagram de slăbire antrenament. Nu trebuie să faceți toate aceste exerciții. În schimb, puteți opta pentru două sau trei în zilele în care lucrați pe piept și brațe. Metoda 3 pierderea de grăsimi din partea superioară a corpului 4: Sculptați-vă mușchii spatelui Faceți chin-up-uri.

Apucați bara de bărbie cu palmele în față și brațele puțin mai apropiate decât lățimea umerilor. Brațele ar trebui să fie complet extinse deasupra dvs. Expirați în timp ce ridicați corpul până când capul este la același nivel cu bara. Țineți această poziție cu bicepsul ușor contractat, apoi expirați în timp ce vă coborâți încet înapoi în poziția dvs.

Dacă nu ai puterea să faci asta de unul singur, roagă pe cineva să te sprijine ținându-ți picioarele. Faceți cinci seturi de câte două până la trei repetări. Faceți rânduri de gantere pentru a vă antrena spatele și brațele. Sprijiniți-vă pe o bancă de antrenament cu genunchiul drept și îndoiți-vă din talie până când corpul superior este paralel cu podeaua, apoi așezați mâna dreaptă pe bancă. Luați o ganteră de pe podea cu mâna stângă și țineți-o cu palma îndreptată spre trunchi, brațul întins și spatele drept.

Expirați în timp ce ridicați încet gantera, îndoiți brațul la cot și cu brațul aproape de trunchi. Îndepărtați-vă mușchii spatelui atunci când bara a ajuns la piept. Respirați în timp ce coborați bara pe podea. Faceți trei seturi de opt până la 10 repetări pe fiecare parte a corpului. Ridicați deltul spate îndoit. Așezați-vă pe marginea unei bănci de exerciții, cu picioarele unite și două gantere așezate ușor în spatele picioarelor.

Îndoiți-vă prin talie, țineți spatele drept și palmele împreună și apucați ganterele.

Păstrați brațele ușor îndoite și expirați în timp ce ridicați ganterele fiecare într-o parte, până când brațele sunt paralele cu podeaua. Țineți ganterele în poziție pentru o secundă și apoi coborâți-le încet în timp ce inspirați.

Alegeți două sau trei exerciții pe care să le adăugați la rutina de antrenament. Pentru a obține o definiție reală în spate și a topi grăsimea, va trebui să vă diversificați antrenamentul în acea zonă.

Exercițiu regulat pentru a pierde grăsime

Incorporarea a două sau trei dintre aceste exerciții în rutina dvs. Metoda 4 din 4: Mâncați o dietă sănătoasă Mănâncă trei mese bine echilibrate pe zi pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Trei mese bine echilibrate pe zi te ajută să slăbești. De exemplu, o cină echilibrată poate consta în file de pui prăjit, legume aburite și orez cu cereale integrale. Nu mai beți sifon.

Olvassa el is