Pierdere în greutate de 2 lbs, Ce e atât de rău să pierzi mai mult de 2 lbs/wk

pierdere în greutate de 2 lbs

Angajează-te în exercițiul pe care îl iubești Urmarea unui plan de mese bine rotunjit și adoptarea unui program de exerciții fizice care include activități de care vă bucurați vă ajută să pierdeți în greutate. Pierderea a 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv realist pe care îl puteți atinge în mod constant pe termen lung. Bacsis Dacă aveți nevoi dietetice speciale sau aveți o afecțiune cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumări cu privire la alegerea unui plan de alimentație sănătoasă.

Un dietetician înregistrat poate oferi, de asemenea, recomandări utile. Pierde 2 kilograme în fiecare săptămână În mod ideal, corpul dvs.

pierdere în greutate de 2 lbs

În fiecare zi, consumi calorii din mâncare, iar corpul tău transformă aceste calorii în energie. Pe parcurs, corpul tău extrage nutrienți din proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumi.

Dacă apare un surplus de calorii, corpul dvs.

pierdere în greutate de 2 lbs

Dacă reduceți aportul zilnic de calorii, corpul vă jefuiește banca de calorii pentru a-și satisface nevoile de energie. Sau, puteți crește activitatea fizică pentru a crește arderea caloriilor. Așadar, te vei îngrășa dacă vei consuma mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Dacă consumul de calorii scade și cheltuiți mai multe calorii pentru că sunteți mai activ, veți pierde câteva kilograme.

Clinica Mayo remarcă faptul că va trebui să arzi aproximativ 3. Deci, reducând aproximativ până la 1. Pentru privind macrocomenzile de pierdere a grăsimilor atinge acest obiectiv, alegeți un plan de alimentație sănătoasă care să vă ofere porții regulate de proteine, carbohidrați, grăsimi și alți nutrienți.

Cum să pierzi 2 kilograme pe săptămână pe un plan de masă - Sănătate -

Pentru a echilibra ecuația în favoarea dvs. Schimbă elemente de meniu bogate în calorii pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii. Numărați caloriile pentru a îndeplini obiectivul Stabilirea unui obiectiv săptămânal de scădere în greutate de 2 kilograme este o mișcare inteligentă. Această cifră realistă se aliniază perfect cu liniile directoare recunoscute pierdere în greutate de 2 lbs pierderea în greutate, notează Harvard Health Publishing.

Pentru a începe, identificați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic pentru a atinge ținta respectivă.

Ca bază, stabiliți câte calorii zilnice vă vor permite să rămâneți la greutatea existentă. Deci, rețineți greutatea actuală și înmulțiți acest număr cu Cifra rezultată pierdere în greutate de 2 lbs pierdere în greutate de 2 lbs de calorii pe kilogram de greutate corporală de care veți avea nevoie pentru a menține greutatea respectivă.

Acest calcul presupune că sunteți un adult moderat activ, care primește 30 de minute sau mai mult de activitate fizică zilnică de preferință exercițiu. Pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate săptămânală de 2 kilograme, trebuie să consumați cu până la 1.

Preocupările majore sunt următoarele: Ceea ce se îndepărtează repede se poate reveni rapid Puteti pierde mai repede muschiul decat grasimea pe diete de foame - care alimenteaza si perpetueaza tulburarile de alimentatie.

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că mâncați cel puțin 1. Dacă sunteți un cartof de canapea confirmat, trebuie să creșteți și nivelul de activitate. Urmăriți pașii pentru pierderea în greutate Dacă sunteți gata să vă urmăriți pașii zilnici către un obiectiv de slăbire, luați în considerare un pedometru ușor de utilizat.

În plus față de numărarea pașilor, unele pedometre urmăresc și caloriile arse, kilometri parcurși și chiar ritmul cardiac. Dacă preferați un dispozitiv digital de înaltă tehnologie, luați în considerare o aplicație de mers pe telefon inteligent sau o bandă de fitness purtabilă.

Apoi, vizați numărul de pași de care aveți nevoie pentru a atinge un obiectiv săptămânal de scădere în greutate de 2 kilograme. Clinica Cleveland remarcă faptul că mersul pe jos Deci, dacă cheltuiți cu de calorii mai mult decât luați în fiecare zi, veți pierde aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână.

Pierderea în greutate 60 de lire sterline Un kilogram este de aprox.

Folosind această logică, un deficit de 1. Bineînțeles, ar putea dura ceva timp pentru a atinge acea țintă agresivă de pași zilnici. Începeți prin stabilirea unei linii de bază realiste care să țină cont de nivelul dvs.

pierdere în greutate de 2 lbs

Apoi, lucrați în ritmul propriu pentru a crește numărul zilnic de pași. Când puteți parcurge cu ușurință Pierde rapid 5 lire sterline Uneori, 5 kilograme în plus de greutate pot apărea de nicăieri. Poate că hainele tale se potrivesc mai strâns sau cântarul tocmai a dat veștile nedorite. Oricum ar fi, vrei ca excesul de greutate să dispară chiar acum și vei face tot ce este necesar pentru ca acest lucru să se întâmple.

Spre deosebire de un plan echilibrat de slăbire, conceput pentru a vă ajuta să scăpați de 2 kilograme pe săptămână, pierdere în greutate de 2 lbs program accelerat vă pregătește pentru o scădere în greutate mai mare doar pentru câteva săptămâni.

Aceste planuri foarte restrictive cu conținut scăzut de calorii vă limitează drastic caloriile zilnice. Dacă ești femeie, planul tău de alimentație cu conținut scăzut de calorii permite în jur de 1. Bărbaților li se alocă zilnic aproximativ 1. Unele dintre aceste planuri includ atât înlocuirea obișnuită a alimentelor, cât și înlocuirea meselor și este posibil să nu aveți prea multă flexibilitate în alegerile dvs.

Dr. 2 Lbs Pierdere în Greutate pe săptămână Dietă rapidă cu supă de varză pentru slăbit

Într-un plan rapid de slăbire, aveți șanse mai mari de a câștiga în greutate înapoi, comparativ cu un dietar care urmează un plan mai conservator. Probabil că medicul dumneavoastră nu va susține un program rapid de slăbire, dar ar trebui să-l conștientizați sau pe el de eforturile dvs. În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă puneți programul de exerciții în așteptare până când vă stabiliți într-o dietă mai echilibrată.

Necesități de exerciții fizice pentru pierderea în greutate Să fim sinceri: perspectiva de a pierde 2 kilograme pe săptămână fără exerciții fizice are multă atracție.

Pierdere în greutate de 2 lb pe săptămână.

Din perspectiva dvs. Cu toate acestea, scoateți ochelarii de culoare trandafir și realizați-vă că pierderea în greutate fără exerciții fizice și menținerea acestuia nu este un obiectiv realist.

  • Pierdere în greutate ji hyo. 8 Pierdere în greutate ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste
  • Gestionați-vă viața Încercarea de a pierde multă greutate într-o perioadă scurtă de timp este o idee proastă.

Pe scurt, vă concentrați asupra obținerii succesului în scăderea în greutate fără a pune la punct elementele de construcție adecvate. În schimb, Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Rinichilor sugerează să solicitați medicului dumneavoastră o recomandare către un dietetician sau un program de slăbire de renume.

  • Calculator de pierdere în greutate
  • Pagina principala Dr.

Un regim bine rotunjit trebuie să includă un plan de masă sănătos, care să permită o scădere consistentă de 2 kilograme pe săptămână. Căutați un program care să includă, de asemenea, sprijin pentru stilul de viață, linii directoare pentru exerciții și feedback consistent, profesional.

Ce e atât de rău să pierzi mai mult de 2 lbs/wk

Evitați programele de slăbire care promit rezultate excelente, făcând afirmații care sună prea bine pentru a fi adevărate. De exemplu, evitați un program care spune că veți pierde în greutate fără să vă modificați dieta sau să vă antrenați.

pierdere în greutate de 2 lbs

Stați departe de planurile care pretind că veți continua să scăpați în greutate în timp ce vă uitați de alimentele preferate. Aceste programe nu vor satisface nevoile dvs. Angajează-te în exercițiul pe care îl iubești Pentru a obține cele mai bune rezultate din programul dvs. Poate că antrenamentul la sală nu este ceașca ta de ceai, dar îți place să faci drumeții în pădure.

Așadar, programați o excursie săptămânală energică cu un prieten și bucurați-vă de peisaj în timp pierdere în greutate de 2 lbs vă urmăriți pașii.

Dacă sunteți nou la mișcare, începeți cu 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată zilnic. Începeți sesiunea cu întinderi ușoare și exerciții de încălzire ușoară și repetați cu o răcire similară când ați terminat. Adăugarea a câteva minute suplimentare la fiecare sesiune de exerciții vă ajută să vă minimizați riscurile de rănire.

Olvassa el is