Dumbbell squat pierdere de grăsime. Ar trebui să adăugați gantere?

dumbbell squat pierdere de grăsime
Dar dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine în acest proces, ridicarea greutăților este o componentă cheie a pierderii de grăsime pe termen lung. Și asta înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și după ce ai părăsit sala de greutate. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, ocupă mai puțin spațiu în corpul tău și este nevoie de mai multă energie numită și calorii pentru ca organismul să găzduiască țesutul muscular peste grăsimi 6 calorii pe kilogram de mușchi vs. Chiar și cu toate beneficiile ridicării în greutate, este important să rețineți că pierderea în greutate cu succes pe termen lung provine dintr-o schimbare adevărată a stilului de viață, de o alimentație mai bună, de o hidratare adecvată, de un somn îmbunătățit și de zile de odihnă.

Deși ghemuțele sunt un exercițiu funcțional al forței inferioare a corpului, acestea nu sunt efectuate doar în sala de sport. Dacă ai ridicat vreodată o cutie de pe sol sau te-ai așezat pe un scaun - felicitări!

  1. Antrenor de fitness pentru femei: 6 săptămâni de antrenament pentru femei pentru pierderea de grăsime Rezumatul antrenamentului Descrierea antrenamentului Pierderea de grăsime este un lucru dificil.
  2. Canapea 2 5k pentru pierderea în greutate
  3. Centre de slăbire în east delhi
  4. În ceea ce privește pierderea de grăsime, vă vom îndruma spre câteva informații despre cum " abs sunt făcute în bucătărie " adică: dieta este cel mai mare factor și formarea de forță este superioară cardio pentru pierderea de grăsime.

După ce ați stăpânit ghemuirea de bază, puteți trece la opțiunile încărcate. Cu practica, te vei adapta modelului de mișcare și vei crește mai confortabil cu forma corespunzătoare.

dumbbell squat pierdere de grăsime

Apoi, puteți experimenta cu variația ganterelor, printre altele. Spargerea gâtului dumbbell squat pierdere de grăsime greutatea corpului Squats este un exercițiu sugerat în mod obișnuit, deoarece sunt în siguranță pentru a efectua și vă pot îmbunătăți rezistența totală a corpului. Folosind peste de mușchi ai corpului superior și inferior, gheata de bază este cel mai bun loc pentru a începe, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă NASM.

Descrierea antrenamentului

Deși ghemuțul pare simplu, este important să-ți efectuezi ghemuțele cu greutate corporală cu o formă corectă înainte de a adăuga orice greutate. Stai cu picioarele la distanță de umăr. Ținând călcâiele înrădăcinate, împingeți șoldurile înapoi și coborâți ca și cum aș fi așezat pe un scaun.

Păstrează ochii privind în față. Pentru a reveni la poziția în picioare, inversați mișcarea, conducând șoldurile înainte. Mențineți umerii înapoi și pieptul afară.

dumbbell squat pierdere de grăsime

Forma ghemuitului tău poate fi o fereastră pentru dezechilibrele musculare potențiale sau leziuni, potrivit NASM. Dacă capul se dumbbell squat pierdere de grăsime înainte, de exemplu, este posibil să aveți gâtul strâns; rotunjirea umerilor poate indica necesitatea unor ajustări posturale.

Puteți include ghete cu greutate corporală în rutina dvs. Squats cu greutate corporală sunt exerciții excelente pentru a efectua între ascensoare ca o recuperare activă.

Rezumatul antrenamentului

Sau, efectuați-vă ghemuțele de bază într-un ritm rapid și adăugați-le la o zi de antrenament cu intensitate mare. Ar trebui să adăugați gantere? Odată ce vă simțiți confortabil, vă puteți adăuga gantere pentru a vă crește rezistența musculară. Aici intră în joc principiul supraîncărcării, potrivit NASM.

dumbbell squat pierdere de grăsime

În timp, mușchii se adaptează la exerciții fizice dacă mențineți rezistența constantă în acest caz, aceasta este greutatea corpuluiceea ce înseamnă că progresul dvs. Dar introducerea unei supraîncărcări progresive - prin creșterea treptată a încărcăturii greutății exercițiilor dvs.

dumbbell squat pierdere de grăsime

Adăugarea ganterelor la ghemuțele tale este o metodă pentru introducerea încărcăturii în ghemuțele tale cu greutate corporală. Efectuarea unui ghemuit cu gantere este destul de simplă, mai ales dacă ai stăpânit deja gheata de bază.

Selectați două gantere moderat provocatoare și țineți-le pe părțile dvs.

Dacă formularul dvs. Luând Squats Deasupra și Dincolo Pe măsură ce crești mai încrezător cu ghemuțele tale încărcate, ușile către variații interminabile se deschid.

dumbbell squat pierdere de grăsime

Pasul următor cel mai obișnuit este un ghețar din spate, potrivit NASM. În timp ce ar trebui să încercați acest lucru cu un spotter pentru prima dată, barbellul este o modalitate bună de a adăuga mai multă greutate ghemuțelor dvs. De acolo, puteți experimenta cu ghemuțul din față, ținând bilonul peste umeri.

dumbbell squat pierdere de grăsime

Sau, încorporează kettlebells. Nu numai că puteți adăuga varietate cu greutatea pe care o utilizați, dar puteți amesteca și tipul de ghemuit pe care îl efectuați. Gustele de sumo cu picioarele late, cu vârfurile degetelor și ghețușele o poziție mai îngustă, cu o greutate la înălțimea pieptului sunt doar alte două forme care îți pot lua ghemuțele deasupra normei.

Pinterest Când faci un burpee pentru prima dată, s-ar putea să te întrebi ce înseamnă agitația și agitația. Deși este cunoscută sub numele de greutate corporală brutală care arde grăsimi la fel de repede ca și cum își construiește mușchii, și este folosită în mod regulat ca o pedeapsă pentru a sări peste obstacolele în cursele de obstacole, nimic despre cum să simți ca un burpee. Nu Lasă-te să te oprească.

Fii creativ, dar, mai ales, fi sigur și progresează încet.

Olvassa el is