Cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid

cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid

Pagina principala Poți pierde rapid în greutate cu exercițiile fizice? Revistele despre stilul de viață și site-urile de fitness aferente sunt pline de mituri și basme despre efectele exercițiilor fizice asupra greutății noastre.

  1. Cum să pierzi în greutate - ProteineMag
  2. Destinat adulților peste 17 ani 3.
  3. Serrapeptaza pentru pierderea de grăsimi
  4. Pinterest Fotografii: amabilitatea Federației Mondiale de Obezitate Când simți că trebuie să slăbești, este firesc să vrei să o faci cât mai curând posibil.
  5. Cât de repede pot pierde 30 de kilograme? - Sănătate -
  6. Poți pierde rapid în greutate cu exercițiile fizice?

Mulți sunt pe bună dreptate nesiguri în legătură cu acest lucru. E timpul să tăiați câteva împletituri vechi și să ordonați jungla miturilor fitnessului! Iată cei patru candidați pentru noua ediție a basmului lui Grimm: Mit: Exercițiile fizice nu te ajută să slăbești. Mitul: Exercițiul fizic te face și mai înfometat. L-am demascat ca pe un basm și ne-am uitat la modul în care poți pierde în greutate cu sportul.

Și tocmai de aici începem astăzi - ne dedicăm celor trei mituri rămase.

Cum să slăbești rapid în 7 zile! Află sfaturi utile și idei de exerciții explicate!

Mitul: Exercițiul fizic duce la mai multă foame Această afirmație este pur și simplu greșită, potrivit Dr. David Stensel, care studiază metabolismul uman în condiții de antrenament la Universitatea Loughborough din Anglia.

În studiul dinel a descoperit că subiecții care au făcut mișcare timp de 90 de minute au consumat la fel de multe calorii în zilele de antrenament, ca și în zilele care nu au antrenament. O serie de alte studii științifice arată că exercițiile fizice scad producția de hormon grelină stimulând apetitul.

Scapa De Burta - Rezultate In 14 Zile

Și chiar dacă nivelul hormonului se recuperează relativ curând, nu va depăși nivelul său pre-antrenament. Pe termen lung, corpul tău reacționează la antrenamente susținute la fel ca la un aport de calorii redus constant. Pe termen lung, pofta de mâncare va crește, de asemenea, dacă vă exercitați continuu mai mult. Cât de mult depinde de o serie de factori: genele pot juca un rol aici, la fel ca și modelele de comportament învățate. Până în prezent, cercetările nu au reușit încă să stabilească o legătură exactă între, de exemplu, apetitul și consumul real de alimente.

Cum să pierzi în greutate

Personal, consider că alegerea alimentelor adecvate este un factor esențial pentru a fi subțire. Cu siguranță face diferența dacă mănânci o banană sau un baton de ciocolată atunci când ai poftă de mâncare pentru ceva dulce. Soluție: slăbiți rapid în viața de zi cu zi Lucrurile mici din viața de zi cu zi fac diferența. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că alergătorii care altfel făceau puțină mișcare pe lângă 50 de kilometri pe săptămână consumau mai puține calorii decât non-sportivii de zi cu zi.

Oamenii care lucrează în picioare consumă cu aproximativ de calorii mai mult pe zi decât muncitorii care stau fără a-și crește pofta de mâncare.

3. Mitul: Vă puteți „recompensa” pentru antrenament

Cel mai bine este să nu lăsăm asta la voia întâmplării: fiecare dintre noi are destule oportunități de a face mișcare în fiecare zi. Obțineți un tracker de fitness, de ex. Fitbit Charge 2 sau contorul de pași Omron și încercați să vă creșteți continuu nivelul de activitate în viața de zi cu zi.

Motivul este simplu: puteți distruge o oră de muncă în câteva secunde. Un antrenament bun va arde în jur de de calorii. În drum spre birou, iei un pic de Frappuchino de Cremă de Ciocolată lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fără smântână la Starbucks - adică cu de calorii mai mult decât ai ars înainte, în timpul exercițiilor. Mulți oameni supraestimează consumul real de energie în timpul exercițiului.

Account Options

Într-un studiu realizat în de Universitatea din Ottawa, cercetătorii au avut 8 bărbați și 8 femei care merg pe o bandă de alergat până când au ars și de calorii, respectiv. Apoi, participanții au fost rugați să-și estimeze consumul de energie. Subiecții testului au dat valori de trei până la patru ori mai mari. Apoi ar trebui să mănânci aproximativ cât ai consumat anterior. Și aici, consumul de energie a fost de două până la trei ori mai mare decât cerința reală.

Fără antrenament fără distracție Din experiența mea, atât din antrenamentul propriu, cât și din antrenamentul de fitness, distracția joacă un rol decisiv. Dacă faci sportul care îți place, atunci antrenamentul în sine este suficient de răsplătit! Sportivii apreciază alimentele naturale De altfel, există și vești bune din partea cercetării: nevoia de mese bogate în calorii scade după o sesiune de rezistență, au spus oamenii de știință din California.

Potrivit cercetătorilor, exercițiile fizice regulate ar putea duce la îngreunarea oamenilor de alimente naturale, sănătoase, în loc de dulciuri fabricate automat și de fast-food.

cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid pierdere în greutate newsletter anunțuri solo

Soluție: distracție și simțul proporției Primul: Alegeți un sport care vă place, și veți primi recompensa în timpul antrenamentului! În al doilea rând ar trebui să vă verificați consumul de calorii în timpul exercițiilor.

Antrenament de forță A face antrenamente zilnice și a mânca o dietă sănătoasă sunt strategii cheie pentru pierderea în greutate.

Când alergați, înotați și mergeți cu bicicleta, un ceas de antrenament GPS bun poate determina o valoare destul de precisă, care include greutatea corporală, vârsta, ritmul cardiac și ritmul.

Al treilea ar trebui să vă dezvoltați conștientizarea dimensiunilor porțiilor. Urmăritoarele valorii nutriționale, cum ar fi aplicația iPhone CaloryGuard, vă pot oferi rapid și ușor o imagine de ansamblu. Al patrulea este o strategie foarte eficientă pentru a recurge la alimente cu densitate redusă de energie, cu indice glicemic scăzut IG.

Acest lucru vă va umple stomacul fără a lua din nou prea multe calorii. IG scăzut asigură un nivel relativ constant de zahăr din sânge și, astfel, o senzație de satietate de lungă durată. Alimentele bune bogate în fibre sunt fasolea, fulgi de ovăz, fructe, legume de varză broccoli, conopidă, Datorită conținutului ridicat de apă, supele și tocanele ajută, de asemenea, la reducerea densității de nutrienți și la umplerea lor bine.

De altfel, un pahar mare de apă înainte de masă are același efect.

cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid pierderea în greutate subiecte

Mit: Societatea noastră se antrenează mai mult - și totuși se îngrașă Titlul încearcă chiar să ne facă să credem două conexiuni acolo unde nu există: În primul rând, sugerează că persoanele care fac mișcare în mod regulat se îngrașă. Nu există dovezi pentru această legătură și știu din propria experiență că prietenii, cunoștințele și clienții care fac sport în mod regulat sunt cei mai buni pentru a-și păstra liniile subțiri. Așadar, nu este adevărat că germanii practică mult mai mult sport astăzi decât acum 20 de ani.

June 16, Kilogramele în plus produc multe efecte negative pentru sănătate, dar chiar și pentru stima de sine a unei persoane.

Pe de altă parte, numărul persoanelor care se mișcă puțin sau aproape deloc și lucrează în timp ce stau în creștere crește. Și acesta este cel mai cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid un motiv pentru care germanii se îngrașă: Ne mișcăm din ce în ce mai puțin cum să pierdeți greutatea cu ușurință după 40 de ani viața de zi cu zi.

Dacă doriți să faceți ceva în acest sens, vă puteți mișca - sau vă puteți îngrașa. Soluție: fiecare pas contează! Se aplică regula simplă aici: vitele mici fac cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid ele porcării, fiecare mers te face să te apleci, fiecare pas contează. Chiar și o plimbare relaxată seara vă poate oferi mișcarea pe care s-ar putea să nu o primiți la locul de muncă astăzi. Până acum am vorbit doar despre apetit și probleme de greutate, excluzând un subiect important, mai aprofundat: sportul, antrenamentul și exercițiile fizice au efecte pozitive asupra noastră, pe care nu le putem examina în oglindă, pe cântar sau cu o bandă măsurătoare.

Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât este mai puțin probabil să fiți victima unui infarct sau a unui diabet. Este un secret deschis că oamenii care fac mișcare în mod regulat sunt mai sănătoși decât abstinenții, chiar pierderea în greutate a lui lion câștigă câteva kilograme în ciuda exercițiilor fizice.

Un studiu din realizat de Universitatea din Missouri a arătat că sportivii aveau niveluri semnificativ mai mari bune de colesterol HDL, sensibilitate mai mare la insulină și tensiune arterială mai mică decât non-sportivi. Concluzie Faptul este că antrenamentul nostru nu face parte dintr-un experiment științific controlat. Beneficiul pe care îl obținem este legat de efortul pe care vrem să-l depunem.

Și mai presus de toate: cât de regulat ne antrenăm. Nu în ultimul rând, distracția ar trebui să fie cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid prim-plan. Și asta nu este un mit. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Bara laterală principală Peste Și tu?

cum se antrenează pentru a pierde în greutate rapid pierde greutatea palatine

Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat. Lumea Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment.

Informații privind protecția datelor aici.

Olvassa el is