Cum să scăpați cu greutăți.

Pilates va ajuta sa scapati de greutate?

Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta ă căpați de durerile de pate.

cum să scăpați cu greutăți

Exercițiile de întărire - incluiv ridicarea greutăților - vă pot tonifica mușchii, vă pot îmbunătăți echilibrul și vă p Conţinut Evitarea durerilor de spate cu haltere Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să scăpați de durerile de spate.

Exercițiile de întărire - inclusiv ridicarea greutăților - vă pot tonifica mușchii, vă pot îmbunătăți echilibrul și vă pot crește densitatea osoasă, ceea ce vă va reduce riscul de osteoporoză și oase rupte.

Începeți haltere:

Feriți-vă de forma și tehnicile de ridicare a greutății, a cum să scăpați cu greutăți Derek Ochiai, MD, chirurg ortopedic și expert în medicină sportivă la Centrul Ortopedic Nirschl din Arlington, Virginia.

Halterofilia fără antrenament adecvat poate exacerba durerile cronice de spate.

cum să scăpați cu greutăți

Un antrenor personal sau atletic vă poate ajuta să proiectați un program de consolidare potrivit pentru dvs. Începeți haltere: Dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, trebuie să învățați cum să alegeți o greutate, mai ales dacă ridicați greutățile cu dureri de spate.

Pilates va ajuta sa scapati de greutate? Toată lumea știe combinația magică de dietă și exercițiu vă poate ajuta să vărsați kilograme mai repede decât oricare altul singur. Ceea ce nu s-ar putea să știți este că exercițiile fizice și de antrenament de rezistență precum Pilates pot fi la fel de eficiente ca un antrenament cardio atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Descoperiți motivele simple în care Pilates este un instrument eficient dacă încercați să reduceți numărul pe scală.

Începeți cu o greutate care vă permite să faceți 12 până la 15 repetări, dar vă obosește până la 12 și cereți-i pe cineva să vă vadă. Pe măsură ce construiți mușchi, puteți crește greutatea cu aceeași regulă.

Account Options

Cel mai de ajutor De ce ar trebui să ridicați greutăți dacă aveți diabet de tip 2 Dietă Yo-Yo: Cum să evitați cum să scăpați cu greutăți în greutate și să vă recâștigați Evitarea durerilor de spate cu haltere Încălzire. Înainte de a începe orice program de exerciții de consolidare, încălziți mușchii.

Încălzirile bune pentru antrenamentele cu greutăți includ 10 minute de mers repede sau jogging încet pe loc, mersul cu bicicleta staționară sau utilizarea unui antrenor transversal.

Rețineți totuși că, în timp ce doriți să vă încălziți, nu doriți să vă întindeți.

Related Content

Bărbații tineri care se întind înainte de a ridica greutăți sunt mai slabi și mai puțin stabili decât cei care nu se întind mai întâi, potrivit unui studiu din aprilie din Jurnalul de cercetare a forței și condiționării.

Exersează o postură perfectă.

cum să scăpați cu greutăți

Ține-ți spatele drept. Strângeți-vă mușchii abdominali, astfel încât aceștia să acționeze ca un corset muscular pentru a vă menține coloana dreaptă, a spus Gamboa. Îndepărtați picioarele câteva centimetri pentru a vă oferi o bază mai puternică.

cum să scăpați cu greutăți

În timp ce vă ridicați, îndoiți-vă la genunchi, nu la talie, și folosiți-vă picioarele pentru a vă ridica. Nu răsuciți spatele în timp ce vă ridicați - acest lucru crește riscul de a vă arunca spatele și de a provoca spasme, a spus dr.

Pastila de mișcare 19

Respirați corect. Opriți-vă dacă simțiți durere. Un set de exerciții de haltere este de 10 repetări.

Încercați instruirea pe intervale de intensitate ridicată Deși poate părea plictisitor, consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru cei care doresc să scape de grăsimea din spate.

Gamboa a spus să urmărească trei seturi de 10 repetări și să se odihnească timp de 30 până la 60 de secunde între fiecare set. Asigurați-vă că vă acordați cel puțin o zi între sesiunile de haltere pentru a vă recupera.

cum să scăpați cu greutăți

Dacă simți durere, oprește ceea ce faci. Dacă durerea nu dispare într-o zi sau două, discutați cu medicul dumneavoastră.

Depunerile de grăsime de pe coapse sunt o problemă pentru multe femei. De ce cresc? Corpul feminin este mai predispus la acumularea de depozite grase decât masculul.

Folosiți o centură de haltere. Folosiți o centură de haltere numai dacă medicul dumneavoastră dorește să utilizați una sau dacă ridicați o greutate mare. Purtând o centură de greutate, acordați mușchilor abdominali permisiunea de a opri ". Recomandat 8 motive pentru care nu slăbești Recomanda.

Olvassa el is