Cum să pierdeți greutatea pe iifym, IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători - Nutriție -

cum să pierdeți greutatea pe iifym

Pește gras, precum somonul, sardinele și hamsiile Produse lactate cu grăsimi complete, precum brânza, smântâna, laptele integral și iaurtul Maioneză Nuci și unturi de nuci Uleiuri din fructe, nuci și semințe măsline Semințe, precum chia și pierde comentariile în greutate Alimente bogate în carbohidrați Pâine, cereale, paste și produse coapte Leguminoase, precum fasolea, lintea, arahide, mazarea și soia Cereale, precum ovăz, grâu, orz, secară și orez Fructe, în special banane, plantane, mango și mere Pseudocereale, precum amarantul, hrișca, meiul, quinoa, tefful și orezul sălbatic Legume amidonice, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, dovlecelul de iarnă și porumbul În timp ce urmărirea este importantă, nu este necesar să vă stresați cu privire la lovirea macros dvs.

Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau cu mai puțin de 10 grame, ar trebui cum să pierdeți greutatea pe iifym vedeți în continuare rezultate.

cum să pierdeți greutatea pe iifym

Se recomandă să rămâneți la 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrient pentru cele mai bune rezultate. Nivelul de activitate este contabilizat atunci când macro-urile sunt calculate inițial.

cum să pierdeți greutatea pe iifym

Exercițiul este recomandat, dar nu este necesar. Poate fi o experiență de deschidere a ochilor Deoarece IIFYM se concentrează pe macronutrienți, mai degrabă decât pe calorii, acesta poate fi un instrument educațional excelent pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu compoziția macronutrienților din alimente.

Ce este Dieta IIFYM?

De exemplu, o bară Snickers și 5,5 uncii de somon au aproape același număr de calorii, dar macronutrienți foarte diferiți. Este ușor să vezi cum învățarea pentru a-ți îndeplini macro-urile poate fi o experiență de deschidere a ochilor pentru cineva care nu le-a urmărit până acum.

Nutrition 101: Macronutrient Set Up Guide (5 Minutes or Less)

Te ajută să-ți atingi obiectivele de greutate Până în prezent, cercetările sunt contradictorii cu privire la faptul dacă manipularea macros-urilor tale afectează sau nu pierderea în greutate 3, 4, 5. Unele dovezi sugerează că dietele cu un nivel mai mare de proteine, precum IIFYM, pot crește metabolismul și contribuie la menținerea pierderii în greutate mai mult timp, dar sunt necesare mai multe studii 6, 7, 8, 9. Indiferent, cercetările au arătat constant că reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate pe termen scurt 10, Urmărirea alimentelor a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate de succes, astfel încât componenta de urmărire a IIFYM poate fi de asemenea benefică Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a învăța echilibrul și de a ajuta oamenii să înțeleagă de unde provin majoritatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Permiterea tuturor alimentelor poate elimina, de asemenea, o parte din presiune și vinovăție asociate cu alte metode de dietă mai restrictive, făcând o experiență mai plăcută Este flexibil și mai ușor de lipit Cu IIFYM, este ușor să-ți planifici mesele în jurul stilului tău de viață fără să te simți limitat. De exemplu, dacă știți că veți lua masa, puteți căuta informații despre nutriție înainte de timp și apoi puteți ajusta restul meselor în funcție de nevoie.

Dieta calorii pe baza obiectivelor dvs. de pierdere a grăsimilor

Această flexibilitate poate face ca IIFYM să fie mai ușor de respectat, deoarece este mai puțin probabil să te simți restricționat. IIFYM funcționează pentru tot felul de oameni, inclusiv pentru cei care urmează diete speciale precum vegan, vegetarieni, paleo sau fără gluten. Deoarece nu există restricții speciale, toate tipurile de bucătării și stiluri de gătit se încadrează în planul IIFYM.

Deoarece toate alimentele sunt permise, mulți oameni găsesc mai ușor să se lipească, crescând probabilitatea de a-și atinge obiectivele.

IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători - Nutriție -

O multitudine de cercetări au descoperit că dietele nu funcționează pe termen lung, iar marea majoritate a oamenilor ajung să recupereze cel puțin o parte din greutatea pe care au pierdut-o 16, 17, Abordarea altor factori dincolo de o simplă dietă, cum ar fi motivația, emoțiile, somnul și stresul poate ajuta oamenii să se oprească mai mult cu succes 19, 20, 21, Programul IIFYM oferă acces la antrenorii online, dar aceștia nu sunt obligați să aibă o pregătire formală în nutriție sau dietetică.

Lucrul cu un dietetician sau un alt profesionist în nutriție poate fi un mod mai sigur și mai eficient de a aborda acești factori cum să pierdeți greutatea pe iifym manieră personalizată.

  • Даже не представляя назначение многих предметов, которые предлагались для обмена на площади, она сумела заметить и оценить попадавшиеся кое-где картины, скульптуры и крошечные статуэтки из дерева либо из какого-то аналогичного материала, изображавшие различных обитателей, Изумрудного города.
  • Pot să pierd în greutate în 30 de zile
  • Я помню .
  • Несколько минут спустя они прошли под огромной аркой наружу.
  • Так ты хотела бы венчаться со .
  • După pierderea în greutate și tuck tummy

Fără accent pe micronutrienți Cu atât de mult accent pe macronutrienți, importanța micronutrienților precum vitaminele și mineralele este oarecum ignorată.

În timp ce IIFYM încurajează o dietă cu alimente întregi, nu se urmărește de fapt faptul că oamenii obțin suficiente vitamine și minerale.

  • Este dieta flexibilă, sau IIFYM, secretul succesului de slăbire? - Healths -
  • Calitatea față de cantitate pare a fi noua mantră a alimentației ănătoae.
  • Calculator macro • Pierdeți greutatea în mod corect • Calculați-vă macro-urile
  • Arde grăsime de burtă mică
  • Știri din lumea tehnologiei moderne!
  • Никки мирно спала, положив голову на плечо матери.
  • Она увидела себя в простом хлопковом платье, босиком подходящей к буддийскому храму, чтобы поклониться королеве Чаматеви.
  • Benzi de braț de ardere a grăsimilor

Cercetările arată că multe diete de tip fad nu furnizează suficiente vitamine cum să pierdeți greutatea pe iifym minerale, așa că este probabil ca cel puțin unii oameni din dieta IIFYM să apară și ei 23, 24, Poate fi o idee bună să analizați dieta dvs.

IIFYM pentru a vă asigura că veți obține destui micronutrienți. De asemenea, poate doriți să luați în considerare adăugarea unui supliment mineral-multivitamină, dacă este nevoie.

Un motor de căutare trimis aici pentru că doriți o modalitate ușoară de a slăbi În ambele cazuri, aceasta nu este o coincidență. Acum aproximativ 10 ani am creat primul și cel mai bun calculator de macronutrienți din lume pentru a le arăta oamenilor o modalitate ușoară de a arde grăsimea corporală în timp ce mănâncă mesele pe care le iubesc. În cele din urmă, planul de masă și antrenorii de fitness ne-au cerut să construim calculatoare de dietă pentru a le ajuta clienții să-și atingă greutatea corporală ideală.

Nu ia în considerare condițiile de sănătate Este posibil ca IIFYM să nu fie adecvat tuturor, în special persoanelor cu afecțiuni de sănătate care necesită diete speciale. De exemplu, persoanele cu diabet trebuie să-și monitorizeze aportul de carbohidrați, iar cei cu boală renală trebuie să vegheze la consumul de sodiu, fosfor și proteine. Poate fi posibilă modificarea unei diete IIFYM pentru a funcționa cu aceste considerente speciale, dar este recomandată o îndrumare mai detaliată a unui dietetician sau a unui alt profesionist în nutriție.

Ar putea crește riscul mâncării tulburate pentru unii În timp ce urmărirea macronutrienților poate ajuta oamenii să își atingă obiectivele de sănătate, aceasta poate declanșa o alimentație dezordonată la unii indivizi.

Categorii Populare

Cercetările au descoperit o asociere puternică între urmărirea alimentelor și a fitnessului și dezvoltarea tulburărilor de alimentație, în special la femeile tinere Este important ca profesioniștii din domeniul sănătății să analizeze afecțiunile alimentare înainte de a recomanda diete, cum ar fi IIFYM.

Este important să vă asigurați că primiți destui micronutrienți în acest plan și să căutați îndrumări profesionale, după cum este necesar.

  1. Pierderea de grăsime pe șolduri
  2. Возможно, их представления о морали куда сложнее, чем нам .
  3. Едва .
  4. Pierderea în greutate familială

Linia de jos IIFYM este o opțiune de dietă flexibilă pentru persoanele care doresc să slăbească și să construiască masa musculară fără să se simtă prea restricționate. Aceasta presupune calcularea cât de multe grame de proteine, grăsimi și carbohidrați ai nevoie pentru a mânca în fiecare zi, apoi urmărirea aportului alimentar pentru a vă asigura că îndepliniți aceste macro-uri.

Selectați un obiectiv

Cu toate acestea, IIFYM nu urmărește micronutrienții și s-ar putea să nu fie adecvat pentru persoanele cu anumite cum să pierdeți greutatea pe iifym medicale sau pentru cei care riscă o tulburare alimentară. Unii oameni consideră că este dificil să țină greutatea pe termen lung și pot beneficia de colaborarea cu un profesionist în nutriție pentru mai multe îndrumări și sprijin.

cum să pierdeți greutatea pe iifym

Deoarece toate alimentele pot fi savurate pe IIFYM, mulți oameni consideră că sunt mai puțin restrictive și mai ușor de respectat decât alte diete. Poate fi o opțiune excelentă pentru cei care caută flexibilitate și echilibru în timp ce își ating obiectivele de pierdere în greutate.

Olvassa el is